Магнезият е един от най-важните минерали за човешкия организъм. Той участва в повечето биохимични процеси – от правилното функциониране на мускулите и нервите, до поддържане на сърдечната дейност и костната плътност. Въпреки това, често остава подценяван, а недостигът му може да се прояви по различни начини.

Важно е да отбележим, че признаците, изброени по-долу, са възможни сигнали за ниски нива на магнезий, но те могат да бъдат свързани и с други състояния.

При съмнения винаги е най-добре да се консултирате със специалист.

1.   Чести мускулни крампи или схващания

Недостигът на магнезий може да бъде една от причините за мускулен дискомфорт, особено при наличието на нощни крампи. Същите състояния е възможно да се проявяват и през деня, но тогава е възможно да не бъдат забелязани, както това се случва в състояние на покой и по време на сън.

2.     Умора и липса на енергия

Магнезият участва в производството на енергия за клетките и затова ниските му нива може да доведат до усещане за постоянна умора и чувство на отпадналост. Ако постоянно ви се спи и нямате желание за извършване на каквато и да е дейност, спомнете си за магнезия – може би той ще разреши проблема ви.

3.     Нарушения в съня

Много често, дори и когато се чувстваме уморени и имаме нужда от сън, дълго време се въртим в леглото и не успяваме да заспим – трудностите при заспиване и неспокойният, накъсан сън понякога се свързват с недостатъчно  наличие на магнезий в организма.

4.      Повишена раздразнителност или тревожност

Минералът играе ключова роля в регулацията на нервната система и предаването на нервните импулси, затова и липсата му много често се асоциира с повишена раздразнителност и по-трудна адаптация към ежедневния стрес.

5.      Главоболие или мигренозни оплаквания

Според някои проучвания, има пряка зависимост между ниските нива на магнезий и склонността към мигрена и мигренозни състояния.

6.     Високо кръвно налягане

Магнезият е основен участник в поддържането на нормалния тонус на кръвоносните съдове. Затова и недостигът му може да бъде един от факторите за повишени стойности на артериалното налягане.

7.     Нарушен сърдечен ритъм

Освен влиянието си върху кръвоносните съдове, минералът е важен за правилната функция и на сърдечния мускул до такава степен, че е възможно липсата му да доведе до усещания за „прескачане“ на сърцето.

8.     Чувство за слабост в мускулите

Понякога без видима причина ни се случва да изпитваме необяснима мускулна слабост или по-бавно възстановяване на мускулите след натоварване. Ако това състояние не премине от самосебе си или се проточи във времето, възможно е да свързано с ниски нива на магнезий.

9.    Намален/засилен апетит или стомашен дискомфорт

Доста често промените в апетита и храносмилането могат да бъдат сред индиректните признаци на недостиг на магнезий. Липсата на този минерал ни кара да търсим нещо сладичко за хапване или изобщо да избягваме приемането на храна.

10.     По-чести усещания за изтръпване или мравучкане

Магнезият влияе върху работата на нервната система, а липсата му може да е свързана с изтръпване на крайниците, „иглички“ по кожата или леко мравучкане. Ако тези усещания се повтарят често и нямат проявление върху кожата, а ги чувствтате като вътрешно усещане, най-вероятно магнезият ще реши проблема.

Какво да направим?

Ако забелязвате част от вече изброените признаци, това не означава непременно, че имате дефицит на магнезий, но пък е възможно точно той да е решението. Най-сигурният начин е да се консултирате с лекар и при нужда да направите изследвания. Освен чрез хранителни добавки, магнезият може да се набави и чрез богати на минерала храни като ядки, семена, бобови култури и зеленолистни зеленчуци. Ако сте любител на сладкото, опитайте да преминете към консумацията на черен шоколад.